अगर आप रख रहे है नवरात्रो में उपवास तो जरूर रखे इन बातो का ध्यान

नवरात्रो के पावन दिन शुरू हो चुके है| देशभर में इनकी रौनक नजर भी आ रही है |दुनियाभर में मनाये जाने वाले नवरात्रो में लाखो लोग ९ या ८ दिन तक उपवास करते है और पूरी श्रद्धा तथा आस्था के साथ आराधना करते है लेकिन कही ऐसा न हो की उपवास करते करते आप अपनी सेहत को ही भूल जाये | इसीलिए ये बहुत जरूरी हैं की आप अपनी सेहत का ध्यान अच्छे से रखे इसके लिए जरूरी है की आप अपनी पूरी डाइट ले और पानी पीते रहे | ऐसे में अगर आप उपवास रखने से पहले इन बातो को जान ले तो आपको कभी भी किसी प्रकार की परेशानी नहीं झेलनी पड़ेगी |

समय समय पर कुछ न कुछ खाते रहे | अगर आप उपवास के समय पर छोटे छोटे मील्स लेते रहते है तो आपका ब्लड , ग्लूकोस लेवल स्थिर रहेगा और आप अपने आप को थका हुआ महसूस नहीं करेंगे | आपको अपने शरीर में पानी की मात्रा का विशेष ध्यान रखना होगा | उपवास में ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए और साथ ही शरीर में पानी की कमी को पूरा करने क लिए नारियल पानी , निम्बू पानी , ग्रीन टी और छाछ का भी सेवन कर सकते है |

उपवास के दौरान आपको अपने शरीर में एनर्जी बनाये रखने के लिए कार्बोहायड्रेट का भी ध्यान रखना होगा इसके लिए आप आलू ,टमाटर , लोकि ,सीताफल और सबुतदाना भी खा सकते है | उपवास में कमजोरी से निजात पाने क लिए कुट्टू सबसे बेहतर बिकल्प माना जाता है | कुट्टू में ७० से ७५% तक कार्बोहायड्रेट और २० से २५% तक प्रोटीन होता है | इन सभी चीजों के अलावा सामक के चावल भी आप खा सकते है | ये चावल डाईजेसन के हिसाब से भी अच्छा माना जाता है क्योकि इसे पचाने में ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती और ये जल्दी ही डाइजेस्ट हो जाता है |

स्नेक्स के तोर पर आपको उपवास में नमकीन , चिप्स आदि पर ज्यादा निर्भर नहीं रहना चाहिए इसकी स्थान पर आप फ्रूटचाट या खीरे का रायता लेते है तो बह आपके लिए ज्यादा फायदेमंद रहेगा | आप उपवास के समय पर फ्रूटसेक भी ले सकते है इससे आपको एनर्जी , प्रोटीन और कार्बो जैसी कई चीजे मिल जाएँगी | उपवास के दौरान तली हुयी चीजों का परहेज रखना चाहिए और इसके स्थान पर रोस्टेड ड्राईफ्रूट और मखाने खा सकते है |


यदि उपवास में आपका कुछ मीठा खाने का मन करे तो बात ही क्या | आप गुड़ या शहद का सेवन करकर अपनी मीठा खाने की ख्याहिश को पूरा कर सकते है और हां इसके अलावा आपको उपवास में फुलक्रीम दूध भी नहीं पीना चाहिए टोन दूध ही पीना चाहिए इसमें फुलक्रीम के मुकाबले कम फैट होता है |
तो दोस्तों ये थे कुछ टिप्स | अगर आप भी नवरात्रो में उपवास रखते है तो उससे पहले इन कुछ बातो के बारे में जान ले |

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